Hardloopmethodes
Welke grote trainingsmethodes voor hardlopen zijn er? Ontdek de verschillen tussen populaire methodes zoals Fitzgerald, Hanson's, Daniels, Pfitzinger, Maffetone, Lydiard, Vigil en Polarized. Leer hoe deze methodes je kunnen helpen je hardloopprestaties te verbeteren, blessures te voorkomen en je trainingen effectiever te maken.
Daniels' Running Formula: de wetenschappelijke aanpak
Jack Daniels' Running Formula is een van de meest wetenschappelijk onderbouwde trainingsmethodes. Leer hoe VDOT werkt, welke zones je moet trainen en hoe je deze methode toepast.
80/20 Methode: Matt Fitzgerald's intensiteitsverdeling
De 80/20 methode van Matt Fitzgerald is simpel: train 80% van je tijd rustig en 20% hard. Deze evidence-based aanpak maakt je sneller zonder je lichaam te overbelasten.
Hansons Methode: marathontraining met cumulatieve vermoeidheid
De Hansons Methode daagt conventionele marathontraining uit: kortere lange runs, hogere frequentie en trainen op vermoeide benen. Het resultaat? Betere marathonprestaties.
Lydiard Methode: de grondlegger van moderne hardlooptraining
Arthur Lydiard veranderde hardlooptraining voorgoed. Zijn methode met hoge volumes, strikte periodisering en aerobe opbouw heeft decennialang olympische kampioenen geproduceerd.
Maffetone Methode: trainen op hartslag voor een sterke basis
De Maffetone Methode draait om één simpele regel: train onder je MAF-hartslag. Ontdek hoe deze low-intensity aanpak je sneller maakt en blessures voorkomt.
Pfitzinger Methode: marathontraining met hoog volume
Pete Pfitzingers 'Advanced Marathoning' is de bijbel voor serieuze marathonlopers. Zijn schema's combineren hoog volume met specifieke duurlopen voor optimale marathonprestaties.
Polarized Training: de wetenschappelijke intensiteitsverdeling
Polarized training is wat elite-atleten al decennia doen: 80% heel rustig, 20% heel hard, en bijna niets ertussenin. De wetenschap bewijst dat dit de beste resultaten oplevert.
Joe Vigil Methode: atletengerichte coaching voor lange afstanden
Joe Vigil coachte olympische marathonlopers met een holistische aanpak. Zijn methode combineert fysieke training, mentale kracht en levenslange atletenontwikkeling.