RunAcademy.nl - Hardlopend persoon

Alle schema's

Kies het trainingsplan dat past bij jouw afstand en niveau, of stel een persoonlijk schema op.

Laat een persoonlijk schema voor je werken

Afstand:FlexibelDuur:Op maatFrequentie:2-6x per weekNiveau:Alle niveaus

Stem trainingen af op agenda, doelen en feedback en laat het schema meebewegen met jouw week.

Voor wie

  • Hardlopers met een wisselende agenda en behoefte aan flexibiliteit.
  • Sporters met specifieke doelen of evenementen op maat.
  • Lopers die begeleiding willen zonder standaard plan.
Bekijk schema

Train voor 5 kilometer

Afstand:5 kmDuur:5-8 wekenFrequentie:2x per weekNiveau:Beginner

Bouw in acht weken gecontroleerd naar je eerste vijf kilometer met korte duurlopen, intervallen en voldoende hersteldagen.

Voor wie

  • Beginnende lopers die hun eerste 5 km willen uitlopen.
  • Herintreders die veilig opnieuw willen opbouwen.
  • Sporters die drie korte sessies per week kunnen plannen.
Bekijk schema

Word sterker op de 10 kilometer

Afstand:10 kmDuur:8-12 wekenFrequentie:2-3x per weekNiveau:Beginner+

Combineer duur, tempo en intervallen om je tempo vast te houden en vertrouwen te krijgen op de 10 km.

Voor wie

  • Lopers die de 5 km beheersen en langer willen volhouden.
  • Recreanten die tempo en uithoudingsvermogen willen combineren.
  • Atleten die drie tot vier trainingen per week aankunnen.
Bekijk schema

Bereid je voor op 21,1 kilometer

Afstand:21,1 kmDuur:12 wekenFrequentie:3x per weekNiveau:Gemiddeld

Verleg je grenzen met rustige kilometers, tempoblokken op wedstrijdtempo en gerichte herstelmomenten.

Voor wie

  • Lopers die comfortabel 10 km lopen en willen doorgroeien.
  • Atleten die ritme zoeken in langere tempoblokken.
  • Hardlopers die voeding en herstel willen fine-tunen.
Bekijk schema

Loop je eerste marathon voorbereid

Afstand:42,2 kmDuur:16 wekenFrequentie:3x per weekNiveau:Pro

Werk in zestien weken naar 42,2 kilometer met progressieve duurlopen, marathontempo en een zorgvuldige taper.

Voor wie

  • Halve-marathonlopers die klaar zijn voor de volledige afstand.
  • Sporters die vier trainingen per week kunnen volhouden.
  • Atleten die raceday-strategie en voeding willen oefenen.
Bekijk schema