Inleiding: waarom wearables je verder helpen
Hardlopen gaat niet alleen om gevoel – met de juiste data kun je je progressie inzichtelijk maken en slimmer trainen. Wearables geven cijfers, maar jij geeft context.
Het gevaar is dat je verdrinkt in data. Daarom is het slim om te focussen op een paar kernmetrics en een vaste workflow: plan → registreer → evalueer.
Gebruik die cijfers om je trainingen te verfijnen. De voorbeelden in Hardloopsnelheid verbeteren: 6 bewezen methodes laten zien welke data intervallen en tempo’s ondersteunen.
Populaire wearables in het kort
Garmin
- Uitgebreide trainingsanalyse, betrouwbare GPS en sterke batterij.
- Training Load, VO₂max en Recovery Time helpen bij lange termijn planning.
- Ideaal voor lopers die gestructureerd schema’s willen volgen.
Strava
- App-first platform met sterke community.
- Segmenten, challenges en trainingslogboeken maken progressie zichtbaar.
- Goed geschikt voor motivatie en sociale accountability.
Apple Watch
- Naadloze integratie met iPhone en Gezondheid-app.
- Solide hartslagmeting en Workouts voor intervalstructuur.
- Perfect voor allrounders die naast hardlopen ook andere sporten en dagelijks gebruik willen loggen.
Vergelijking wearables
| Platform | Sterk in | Minder geschikt voor | Voor wie |
|---|---|---|---|
| Garmin | Trainingsanalyse, batterij, schema’s | Sociale features | Serieuze lopers, marathontraining |
| Strava | Community, segmenten, motivatie | Diepgaande fysiologische metrics | Recreanten, sociale lopers |
| Apple Watch | Integratie, veelzijdigheid | Accu bij lange runs >3u | Allround sporters, kortere lopers |
Metrics die er echt toe doen
- Tempo: vergelijk dezelfde route of rondes voor objectieve progressie.
- Hartslag: monitor vermoeidheid en verbeter je zone-indeling.
- Lees hoe je zones concreet toepast in Hartslagzones uitgelegd en hoe je ze gebruikt in je training.
- Cadans: 170–180 stappen/min als richtlijn bij wedstrijdtempo.
- Combineer cadansmetingen met de tips uit Loophouding en techniek: wat maakt je efficiënter? zodat je pas licht en ritmisch blijft.
- Training Load / TSS: geeft inzicht in belasting en herstelbalans.
- Subjectieve notities: hoe voelde je je? Data zonder context zegt weinig.
Workflow: plan → registreer → evalueer
- Plan: Stel intervallen en tempo’s vooraf in → minder afleiding onderweg.
- Registreer: Start pas als GPS stabiel is; voeg na afloop korte notities toe.
- Evalueer: Kijk wekelijks naar trends. Word je sneller bij dezelfde hartslag? Herstel je sneller na zware sessies?
Neem in die evaluatie ook herstel mee. Slaap en herstel: invloed op je prestaties geeft je referenties voor rustdata zoals HRV en slaapkwaliteit.
Veelgemaakte fouten
- Te veel metrics volgen → verlies van focus.
- Nooit terugkijken → data zonder evaluatie is nutteloos.
- Elke run vergelijken met een PR → demotiverend en onrealistisch.
- Wearable als “waarheid” zien → luister ook naar je lichaam.